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Abonnement JIWOK 3 moisAbonnement JIWOK 6 mois

Abonnement JIWOK 3 mois

JIWOK Entraînement MP3 programme 8 semaines
Préparez-vous au CHALLENGE Version Femina 10 km en musique !

Votre programme d'entraînements personnels avec votre musique grâce au Maestro Coa

( TriStarStore )
€19,90
€23,70
You Save:  €3,80!!!


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Vous avez choisi un abonnement de 3 mois et un programme d'entraînement de 8 semaines.

A l'issue de ce programme, vous aurez le choix de choisir d'autres programmes pendant la durée de votre abonnement de 3 mois.

 

o Type :
Programme coaching MP3

o Durée du programme:
8 semaines

o Niveau :
Débutants, pratique une activité sportive occasion...

o Pour :
Hommes, femmes

o Rythme :
2 fois/semaine

o Nombre de séances :
16

o Entraîneur :
Coach Jiwok

 

• • Objectif

Cet entraînement vous permettra de courir votre Challenge version Femina 10 km en prenant du plaisir.

• • Description

Vous courez occasionnellement, vous êtes capable de courir environ 20 minutes en continu.
Vous souhaitez vous inscrire à un Challenge Version Fémina "10km". Ce programme vous propose de vous y préparer à raison de 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Vous mixerez tout d'abord de la course et de la marche, puis vous diminuerez rapidement la marche au bénéfice de la course. Ainsi, vous apprendrez au cours des premières séances à identifier votre allure dite de confort, puis vous allongerez les séquences courues afin de réaliser le temps de course nécessaire pour parcourir votre 10km.

• • Les conseils du coach

Pour votre confort et la prévention des blessures, vérifiez l'état de vos chaussures avant de débuter ce programme.
Pensez à bien vous hydrater au quotidien pour optimiser votre récupération. Veillez à vous étirer après chaque séance pour une bonne élasticité musculaire.
Respectez les consignes de chaque séance avec différents thèmes et vous atteindrez votre objectif. Equipez-vous, si c'est possible, d'un cardio-fréquencemètre afin de veiller à ne pas présumer de vos forces, surtout sur les premières séances.
Respectez les délais fixés entre chaque séance, ainsi ce programme vous propose d'espacer vos séances de trois à quatre jours.
Veillez à ne pas réaliser de séance dans les deux heures qui suivent un repas car cela pourrait vous procurer de l'inconfort. Dans le cas où le dernier repas pris remonte à plus de quatre heures, mangez une barre de céréales dans l'heure précédant votre séance afin de ne pas risquer une hypoglycémie. La dernière séance facile est à réaliser de préférence 48h avant votre objectif.

Bon courage!!

Plus d'informations sur www.jiwok.com